您的背部是否完全由椅背支撑？

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想一想您现在的坐姿并回答以下问题：你的脚踩在地上吗？你的膝盖成度角吗？您的肩膀是否放松，是否可以将前臂放在桌子上，在不紧张的情况下够到电脑键盘？电脑屏幕是否与眼睛齐平，或者您是否必须倾斜脖子才能正常观看？如果您对这些问题中的任何一个回答“否”，您应该监控您的姿势卫生。通过小的修正，您将来不仅可以避免脊柱问题，而且能够更长时间地专注于您的任务。除了坐姿保持良好的姿势卫生外，关键还在于避免长时间的静态姿势。建议时不时地进行一些小的活动休息，伸展双腿，并做简单的练习以保持背部活动能力。

在你的姿势卫生中加入这些小休息非常简单：例如，每小时花几分钟从椅子上站起来，散散步，甚至只是绕着你工作的房间走一圈。在办公室保持姿势卫生的技巧显示器高度和距离：确保显示器位于视线水平且距离 法国手机号码清单 不需向前倾。人体工学椅子：符合您背部自然形状并促进正确姿势卫生的人体工学椅子是对自己的投资。从这个意义上说，您应该关注那些拥抱身体、具有适应性附肢并适应您的动作的模型。键盘和鼠标：将键盘和鼠标放置在舒适的距离和高度，避免手腕和肩膀拉伤。可调节家具：如果可能，使用可调节高度的办公家具。高度可调的桌子可以让您在坐姿和站姿之间变换，促进姿势卫生。



主动休息：安排短暂的休息，以便在不失去注意力的情况下起身、伸展身体和改变姿势。简单的动作就能发挥作用，帮助您更快、更长时间地重新集中注意力。伸展运动：进行伸展运动以放松肌肉并改善血液循环。制定一个例行公事，您还会注意到它在心理层面上的好处，例如提高创造力和动力。空间组织——组织您的工作空间，使重要物品触手可及，避免不必要的扭曲或尴尬的伸展。符合人体工程学的家具可保持姿势卫生符合人体工程学的家具在促进工作环境中的姿势卫生方面发挥着重要作用。可调节的椅子和可调节高度的桌子等使工作空间能够满足个人需求。